Jiu-jitsu brésilien en Seine-et-Marne (77) : débuter le JJB

Le jiu-jitsu brésilien est probablement le sport de combat le plus facile à commencer et le plus difficile à comprendre. Facile, parce qu’on ne prend pas de coups et qu’on peut s’y mettre à trente-cinq ans sans être sportif. Difficile, parce que les trois premiers mois donnent l’impression d’être en retard sur tout le monde.

Cet article répond aux questions que les gens posent avant de venir, et à celles qu’ils posent après leur premier cours.

Le JJB, c’est quoi

Le jiu-jitsu brésilien est une lutte au sol. Le but n’est pas de frapper, il n’y a aucun coup, mais d’amener l’adversaire au sol, de le contrôler, puis de l’amener à abandonner par une clé articulaire ou un étranglement. On abandonne en tapant deux fois : c’est le tap, et il n’a rien d’humiliant. Tout le monde tape, y compris les ceintures noires.

Sa particularité est d’avoir été conçu pour qu’un petit gabarit puisse battre un grand. Le levier remplace la force. C’est ce qui explique qu’on y trouve autant de femmes et de pratiquants de cinquante ans que dans aucune autre discipline de combat.

JJB, grappling, luta livre, lutte : qui fait quoi

Ces quatre mots désignent des cousines qu’on confond tout le temps. Le club les enseigne toutes, autant clarifier :

Discipline	Tenue	Saisies du tissu	Idée générale
Jiu-jitsu brésilien	kimono	oui	contrôle, clés, étranglements
Grappling (noGi)	rashguard et short	non	même lutte, plus rapide
Luta livre	rashguard et short	non	variante brésilienne du noGi
Lutte	justaucorps	non	amener au sol et dominer, sans soumission

Beaucoup de pratiquants font les deux premiers. Le kimono apprend la patience et le détail, le noGi apprend la vitesse. Passer de l’un à l’autre fait progresser plus vite que s’enfermer dans un seul.

Où pratiquer dans le 77

Le club tient deux salles en Seine-et-Marne, avec des offres différentes. Ce n’est pas la même chose selon que vous habitez le nord du département ou la vallée de la Marne.

Meaux : le gros des créneaux

Sous la halle des sports du stade Tauziet, à Meaux (77100).

Adultes, à partir de 16 ans :

• Lundi 20h15 à 21h45, grappling
• Mercredi 20h15 à 21h45, JJB en kimono
• Vendredi 19h45 à 21h, JJB en kimono
• Dimanche 10h30 à 12h, noGi grappling

Enfants, trois fois par semaine, en deux groupes d’âge :

• 6 à 10 ans : lundi et mercredi 18h à 19h, vendredi 17h45 à 18h45
• 11 à 15 ans : lundi et mercredi 19h15 à 20h15, vendredi 18h45 à 19h45

Et le samedi matin, deux créneaux à part :

• 9h30 à 11h, JJB et grappling 100 % féminin, réservé aux femmes, tous niveaux, encadré par Tahyra
• 11h15 à 12h15, « bases sol », ouvert à tous : c’est le créneau à viser si vous voulez comprendre les fondamentaux sans vous jeter dans un cours complet

Chelles : les plus jeunes et le dimanche

Au gymnase Julien Marquay, à Chelles (77500).

• Mercredi 17h15, JJB 4-5 ans, puis 18h00, JJB 6-8 ans
• Mercredi 20h10 et vendredi 20h30, JJB adultes
• Vendredi 18h00 et samedi 11h30, JJB 9-13 ans
• Samedi 10h00, luta livre
• Dimanche 18h00, JJB et grappling adultes
• Lundi 20h10, grappling adultes

Chelles est la seule des deux salles à ouvrir le JJB dès 4 ans.

Qui vous encadre

C’est le point sur lequel il faut être regardant, et c’est aussi là que la différence se voit entre un club et un cours de loisir.

La section JJB de Meaux compte cinq ceintures noires : Mika, head coach de la section, Cyril, également titulaire du BPJEPS, Seb, Fab, et Allal, champion d’Europe Master 1. S’y ajoutent Ali, ceinture marron, et Hamza, ceinture violette, qui encadre les enfants. Tahyra tient le créneau 100 % féminin et le cours « bases sol ». Le grappling est confié à Navarro et à Alex.

À Chelles, Nicolas Siezenis est ceinture noire 3ᵉ dan de jiu-jitsu brésilien, reconnu par l’IBJJF, la fédération internationale de la discipline.

Onze encadrants sur la seule lutte au sol, pour un club de département, ce n’est pas courant. Posez la question ailleurs avant de vous inscrire quelque part : c’est le meilleur moyen de comparer deux clubs.

Les ceintures, et le temps que ça prend

Autant le dire tout de suite : le JJB est lent. C’est même ce qui fait sa réputation.

Il n’y a que cinq ceintures adultes : blanche, bleue, violette, marron, noire. Entre chacune, il y a des degrés matérialisés par des barrettes.

Comptez environ deux à trois ans pour la ceinture bleue, et une dizaine d’années pour la noire en s’entraînant régulièrement. Une ceinture bleue de JJB n’a rien à voir avec une ceinture bleue de judo ou de karaté : c’est déjà un pratiquant solide, capable de tenir tête à la plupart des gens non entraînés.

Ce rythme décourage certains. Il en fidélise beaucoup d’autres, précisément parce que rien n’y est donné.

Votre premier cours

Ce qu’il faut apporter : un tee-shirt, un short sans poches ni fermeture éclair, une bouteille d’eau. Rien d’autre. Si le club a un kimono à votre taille, il vous le prête.

Coupez vos ongles, mains et pieds. C’est la première règle du tatami, et la seule dont l’oubli se voit tout de suite sur la peau des autres.

Le cours se déroule à peu près ainsi :

1. Échauffement au sol : déplacements, ponts, crevettes. Des mouvements étranges les premières fois, qui deviennent votre alphabet.
2. Technique : une position, deux ou trois détails, répétés avec un partenaire qui ne résiste pas.
3. Situations : la même technique, mais avec un partenaire qui commence à gêner.
4. Sparring, appelé randori ou rolling : l’opposition réelle, par tranches de cinq minutes.

Le rolling n’est pas obligatoire au premier cours. Si on vous le propose, vous allez vous faire soumettre par tout le monde, y compris par quelqu’un qui fait vingt kilos de moins. C’est normal, c’est même le principe de la discipline, et c’est exactement ce qui vous donnera envie de revenir.

Le kimono, quand et lequel

N’achetez rien avant trois ou quatre séances. Ensuite, deux choses à savoir.

Un kimono de JJB n’est pas un kimono de judo : il est plus ajusté, ses coutures sont renforcées, et un judogi flottant vous handicapera. Les tailles vont de A1 à A4 pour les adultes, et se choisissent sur la taille et le poids, pas au jugé.

Comptez de 60 à 120 € pour un premier kimono correct. Demandez au coach avant de commander : chaque club a ses habitudes, et certaines compétitions imposent des couleurs.

Licence et certificat médical

Le club est affilié à la Confédération française de jiu-jitsu brésilien, et la licence fédérale est prise pour chaque adhérent. Si vous souhaitez compétir, il vous faudra en plus un passeport sportif : c’est le document qui valide officiellement vos passages de grade et vos participations.

Pour le certificat médical, un questionnaire de santé suffit dans la plupart des cas chez l’adulte, et l’attestation des parents le remplace chez les mineurs. Tout se dépose depuis l’application du club, sans papier à rapporter.

Ce que ça coûte

À Meaux, le club fonctionne avec une seule adhésion annuelle qui ouvre toutes les disciplines. Vous venez pour le JJB, et rien ne vous empêche d’aller au kickboxing le mardi.

• 250 € pour les moins de 16 ans
• 300 € à partir de 16 ans
• Paiement en deux fois sans frais

À Chelles, la grille va de 130 € pour les 4-5 ans à 400 € pour les adultes.

Le premier cours est gratuit dans les deux salles.

Faut-il être en forme pour commencer

Non, et c’est la question qui retient le plus de gens.

Le JJB ne demande pas de condition physique préalable, il la construit. Vous serez à bout de souffle au premier rolling, comme tout le monde. La souplesse, la coordination et le cardio viennent en pratiquant, pas avant.

En revanche, prévenez le coach si vous avez une articulation fragile, une opération récente ou un problème de dos. Ça ne vous empêchera pas de pratiquer, mais ça changera la façon dont on vous fait travailler.

Venir voir

Le plus simple est de passer sur un créneau adulte, ou sur le cours « bases sol » du samedi à 11h15 si vous préférez commencer doucement. Prévenez-nous avant si vous voulez qu’on vous attende.